My basketball team

Posted by HSM on 22.2.11

Lecţia de baschet 1


Despre pasiunea NOASTRĂ pentru baschet voi scrie intr-o postare ulterioară. Acum urmăresc să concep nişte lecţii de baschet pentru începatorii care vor să devină cu timpul adevarţti jucători de baschet (se ştiu ei care sunt). Ca urmare, voi rezuma nişte idei de bază pentru practicarea acestui sport, idei pe care le-am citit sau constatat in practică, idei pe care trebuie sa ţi le însuşeşti ca pe un ABC al baschetului.

MOTTO: Talentele în baschet nu se nasc, ci se creeaza cu multă muncă, sute de aruncări zilnice la coş, răbdare şi perseverenţă.

-E important sa incepi să DRIBLEZI FĂRĂ SĂ TE UIŢI LA MINGE, oriunde îți permite spațiul: pe hol, stând în fotoliu și driblând înainte – înapoi de la o mână la alta sau afară în parcare. Un sfat esențial pentru începători este să muncească la driblinguri de două ori mai mult cu mâna stângă, decât cu cea dreaptă (dacă sunteți dreptaci).

-ARUNCAREA LA COŞ: cu cât arunci mai mult la coș, cu atât vei fi un aruncător mai bun. E simplu. Îți îmbunătățești aruncările pe măsură ce exersezi. Fără să te judeci aspru, fără să-ți reproșezi ratările, încerci aruncările până îți reușesc de fiecare dată.

-Patru mici secrete pentru aruncări reușite la coș sunt:

- păstrarea echilibrului

- ochii la coș

- cotul să fie sub mingea de baschet

- aruncarea trebuie să fie urmată de o mișcare naturală a mâinii, relaxată (mingea trebuie să fie eliberată relaxat din mâini).

Atenție la modul în care eliberați mingea din mâini, precum și la bolta pe care trebuie, în mod normal, să o aibă traiectoria mingiei.

Aruncați cu încredere la coș, de fiecare dată. Indiferent că v-a mers bine încă de la începutul meciului/sezonului/zilei etc. sau foarte prost, păstrați în minte doar convingerea că următoarea aruncare va fi una bună.



-CONCENTRAREA ATENŢIEI: Concentrarea în timpul aruncărilor libere la coș și în timpul meciului în sine este esențială. Dar spre ce să ne concentrăm atenția când aruncăm la coș? Nu asupra mingii! Deși mulți jucători începători au tendința de a nu scăpa mingea din ochi când aruncă la coș, punctul de interes al privirii trebuie să fie întotdeauna coșul de baschet, inelul acestuia.

Vă puteți concentra chiar asupra părții frontale a inelului metalic și, indiferent de ce se întâmplă pe tren, în timpul jocului, amintiși-vă întotdeauna de inel. Când vă aflați pe punctul de a arunca la coș printr-o săritură, concentrați-vă privirea si atenția doar asupra inelului, și nu asupra mingii sau a adversarilor.


-CUM ŢINEM MINGEA? Mulți jucători neexperimentați greșesc aruncările pentru că susțin mingea pe vârful degetelor și aruncă doar prin puterea acestora.

Pentru a controla mingea, aceasta va fi ținută pe palma mâinii principale cu care aruncăm. Apoi, când aruncăm spre coș, mingea va fi propulsată cu putere și precizie, părăsind palma și trecând apoi prin vârful degetelor.


-ECHILIBRUL.Corpul trebuie să se mențină în echilibru și să fie relaxat în timpul aruncării. În primul rând, picioarele trebuie depărtate exact cât lățimea umerilor, fiind astfel bine înfipte în pământ.

Apoi, piciorul puternic (corespunzător mâinii principale cu care aruncăm) va înainta cu o jumătate de pas față de celalalt. În final, capul va fi bine centrat pe umeri.

Această poziție vă asigura echilibru și chiar confort în timpul aruncării, fără a mai fi necesare alte ajustări pe parcurs.


-Folosiți-vă cei mai mari mușchi.Cei mai mari mușchi din corp se află la picioare. Picioarele sunt, de fapt, motorul care propulsează cu forță întreaga aruncare. În timpul săriturii, simțiți forța propulsată de săritură, cum trece prin corp, de jos, din vârful picioarelor, până în mâinile care vor transmite acest impuls mingii. Eliberați mingea când ajungeți în punctul cel mai înalt al săriturii. Învățând să vă bazați pe forța picioarelor, veți reuși să aruncați puternic și cu direcție precisă, fără prea mult efort.